やまだ回す以上に体力維持！
今年の夏、とにかく暑くて外出もままならず、春から3キロも太ってしまいました。
体脂肪率もぐんぐん上昇、更年期障害の症状か体のだるさも続行中。
だるくてもなんとか健康維持したい…
そんな時に出会ったのがある本で紹介されていた『フラフープ』でした。
今回はフラフープの効果や実際やってみて感じた変化をご紹介します。
ムリしないダイエット本との出会い
Amazonで見つけたこちらの本。
「痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました」
マンガの体験記で読みやすそう、Amazonのレビューも高評価で購入しました。
>>痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました
我慢しないダイエットについて書かれている
「痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました」の本では、
股関節の痛みや在宅ワークでほとんど運動しない生活を送っていたら大分太ってしまい、健康になる体づくりを目指してはじめるところから描かれています。
運動不足に加え、食事制限やつまみ食いをしていたことで代謝が落ち、より痩せにくく太りやすい体質になっていたこともわかりました。
作者は
と作中で書いていて、その理由が
継続することを考えると、安易に妥協はできない
無理しても後が続かない
大事なのは「続けられる習慣」にフォーカスして取り組んでいるのが印象的でした。
さくらさんダイエットって食事制限やきつい運動が必要なのかと思っていました！
やまだ適切で続けられる「食事管理」と簡単な運動習慣が大事なようです
作者が行った運動として、
- ルームバイク
- フラフープ
- １日１回のウォーキング
を行っていたそうで、
私は「フラフープ」を取り入れてみることにしました。
フラフープの効果は？
フラフープは、楽しく手軽に運動できるだけでなく、様々な健康効果が期待できるエクササイズとのこと。
効果を調べてみると…、
- 有酸素運動の一種でカロリー消費が高く、特にウエスト周りの脂肪燃焼に効果的
- 体幹を安定させるための筋肉を鍛えるのに役立つ
- 姿勢改善や腰痛予防になる
- 運動することで基礎代謝が上がり、太りにくい体質へ
- フラフープを回すことでお腹周りの筋肉が刺激され、腸の蠕動運動が活発に
- リズミカルな動きは心身をリフレッシュさせ、ストレス解消になる
いいことづくめ…。
ルームバイクの購入も考えたのですが、たためるといっても場所はとるし、やらなくなったときの処分が面倒そう。
やまだ手っ取り早くはじめられて場所も取らずにコストも低く始められるフラフープをやってみよう！
フラフープの選び方
小学校以来のフラフープ。
どんなものを選んだいいか調べてみました。
ダイエット目的なら重めで凹凸のあるタイプ、
体幹を鍛えたいならバランスを取りやすいタイプ
初心者なら軽いもの
慣れてきたら重めのもの
プラスチック、金属、重力式など、素材も様々
ウエストサイズに合ったものを選ぶ
大きすぎると回せないし、
小さすぎると体に当たって痛い
組み立て式か完成品か
いろんな形状がある
ダイソーでフラフープを購入してみた
よーわからんので（汗）まずはやってみてから考えようと購入してきました。
店舗によって取り扱いがあるところとないところがあります。
バラバラのパーツをはめていくとフープになります。
パーツの数を減らすと円周が小さくなるので、お子さんでも回せそうなサイズ感になります。
フラフープ、回してみたら
やまだ全然回らないYO！！
早速回してみたところ、全然回りません。
腰を回しても3回でパタパタ落ちていくフラフープ。
動画を見て真似てみても、3回が5回になる程度。
1回10分、とにかく動画の教えの通り落ちても落ちても回し続けること1週間。
やっと10回回るようになり、10日たった今は30回は回るようになりました。
フラフープの運動量はめちゃくちゃ大きかった！
さくらさん回らないと嫌になっちゃいませんでしたか？
やまだ回すのも大事だけど、フラフープの消費カロリーってすごいんですよ！
フラフープの消費カロリーは、運動強度や時間、個人の体格などによって大きく変わるため一概には言えないですが、
フラフープは有酸素運動の一種であり、ウォーキングや水泳と同程度のカロリー消費が期待できる
とのこと。
水泳するために着替えなくても外に出なくても、自宅内で効果が高い運動ができる…！！
出不精引きこもりにピッタリ！
フラフープの回数が回せない日々が続きましたが、この事実があったからこそあきらめずに続けることができました。
1回10分から15分程度で回し続けると、終わるころにはじんわり汗が出ていい運動になります。
仕事で集中力が切れた時や、韓国ドラマを見るとき、夕食後お風呂に入る前など、飽きない程度の時間でくるくる回すのが習慣となりました。
フラフープをしてみての変化は
まだ10日程度なので劇的な変化は感じませんが、
すこーしだけお腹周りがすっきりした
筋肉量が「少ない」から「普通」になった
ステッパーも使っているのでフラフープだけの効果ではないと思いますが、少なかった筋肉量が「普通」になったのはものすごく嬉しかったです…！
おわりに
いかがでしたか？
今回は「老後に向けてフラフープはじめました」についてお伝えしました。
さくらさんダイエットというより健康体を目標にされたんですね
やまだ寝たきり予防でできることを楽しく続けたいと思います♪
大切なのは、無理せず、自分のペースで続けることです。
フラフープはあくまで手段。
なぜダイエットをしたいのか、どんな暮らしを送りたいのか。
あなたにとってのゴールが見つかるきっかけになりましたら幸いです。
リバウンドしないダイエットのスタートに
